瘦身的方法有很多，但是其中有一個部位非常難瘦，那就是后背，因為背部是我們看不到也很難摸的到的部位，所以想要瘦背是有一定的難度的。關(guān)于瘦背，好的方法莫過于運動，下面就讓小編來給大家具體的介紹一下瘦背的運動有哪些，希望大家能夠喜歡。

　　瘦背的運動

　　一、每日擴胸

　　擴胸運動具有非常有效的瘦背的效果，只要一有空閑的時候就用來做一些幅度比較大的擴胸運動，可以不斷的調(diào)節(jié)速度來達到不同的節(jié)奏。

　　只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　二、叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。

　　這個運動雖然簡單，但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉，從而讓你的背部看起來更加緊實和精致，讓你輕輕松松擁有迷人的美背。

　　三、臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

　　四、爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　五、高拉力訓練

　　坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。

　　六、游泳

　　很多人都喜歡用游泳來瘦身，因為游泳可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，而且對減少背部的脂肪具有非常明顯的效果，特別是蝶泳，效果為明顯。

　　游泳能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。