男人擁有寬厚的后背，給人以安全的感覺。女人“虎背熊腰”，那是要難看就有多難看，背部是很容易堆積脂肪的地方，想要擁有迷人的后背，就需要日常的鍛煉和飲食來調(diào)控背部脂肪。那么我們該怎么瘦背呢?下面這八個動作讓你自信的秀出自己的美背。

　　八個動作讓你自信秀美背

　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐在床邊或者是椅子上，將雙腿伸直，然后彎曲左腿，將之放在右腿上，腳心要面向下。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

　　3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動式

　　1、身體站直，兩腳稍微分開，保持與肩部同寬。調(diào)整呼吸，將兩手上舉，保持與地面平行，兩膝蓋彎曲垂直。右腳想右轉(zhuǎn)90度，左腳轉(zhuǎn)動六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)

　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式

　　1、跪在瑜伽墊上，然后慢慢的抬起臀部，腰部向下沉，這時候需要雙手支撐在地面。

　　2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)。利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復。促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。