15、消夜吃優格

　　在睡眠前三個小時事先吃優格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床后的排泄時間可以體會到其好處。而有關于消夜，在睡前三個小時內不要吃東西其實是理想的!

　　良好的睡眠對人體有七大益處

　　(1)消除疲勞、恢復體力；

　　(2)保護大腦、恢復精力；

　　(3)提高免疫、增加抵抗力；

　　(4)促進兒童發育、增長身高；

　　(5)延緩衰老、促進長壽；

　　(6)健美皮膚/美容養顏；

　　(7)保護人的心理健康。

　　多吃有助于睡眠的食物

　　1. 含色氨酸的食物

　　色氨酸(一種必需氨基酸)是天然安眠藥，能使人心情放松、愉悅，減緩神經活動從而引發睡意。牛奶、小米含有豐富的色氨酸。

　　2. 富含B族維生素的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好。醫學上，煙酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

　　3. 富含鈣和鎂的食物

　　鈣質攝取不足不只會增加骨質疏松癥的危險，也可能使人睡不好。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于鈣的攝取。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

　　總結：相信睡眠不好的朋友一定都閱讀完了本篇文章。相信在現實社會中有很多很多睡眠不好的朋友，睡眠不好能夠間接影響到我們的生活、工作，所以我們無論如何都要給自己一個健康的睡眠。希望大家能夠將文章中所學到的運用到生活之中，讓自己能有個健康的睡眠。