男士健身配合飲食 煉肌肉多吃蔬菜效果好

　　其實男性健身不僅僅是關注健身的方法的選擇，還要注意飲食的合理搭配!你們知道健身的時候應該準備哪些食物嗎，飲食上需要注意哪些問題呢?怎樣的飲食安排才會有好的健身效果呢，不了解的男性朋友們和小編一起來看看吧!

　　擁有一身健壯肌肉，著實是不少男同胞所希望的，想要增肌除了堅持的進行健身外，飲食上同樣不可忽略，蔬菜的攝入量是重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛煉出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

　　讓蔬菜促進鍛煉

　　某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用，因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。

　　如果運動員正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能有效免除饑餓感。

　　吃多種蔬菜

　　許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果再加一些別的蔬菜，效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。

　　所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健身必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時這還有利于蛋白質的吸收。

　　結語：男性健身不僅可以塑造完美的身材還能保證男性朋友的健康!但是很多男性朋友不知道怎樣健康的健身，今天小編給大家介紹了這么多的男性健身常識，相信大家現在對男性健身都有了更深的認識!希望每個男性朋友都可以擁有完美的身材，身體健康哦!