現在很多男性朋友都開始關注健身的話題，想要擁有完美的身材，你們知道男性健身方法都有哪些嗎?男性健身減肥計劃應該怎么制定呢，廣大的男性朋友們平時都是怎么健身的呢?今天小編給大家整理了一些男性健身全攻略，看看專家是怎么分析男性健身的呢!

　　小動作找回健康 白領男士高效的自助健身方法

　　許多的男性白領由于忙碌的工作，平時根本沒有時間進行鍛煉健身，經常會感到疲憊不堪，還有許多的健康問題!由于長時間的坐在那，腹部的脂肪會不自覺的堆積，所以下面小編給大家介紹一些白領男性適用的健身小技巧，不知道的朋友們快來看看吧!

　　以頭觸膝動作

　　1、站立，雙手自然下垂，左腳邁向后方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。

　　2、上身前屈，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近，盡量讓鼻尖碰觸膝蓋，雙手按在右腳兩側的地上。

　　3、做3～5個深呼吸，上半身緩慢抬起，恢復原本的站立姿勢。

　　換腿再做，雙腿交替重復動作，各做5次即可。

　　這個動作可以給脊柱提供側向伸展，消除腰部脂肪儲積，還能刺激神經系統，調整肝五臟的運行，氣血得到了調和，陰陽自然也就得到平衡，身體會倍感舒服，面色也會紅潤許多呢。

　　有效的簡易徒手操

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。

　　2、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復做100次為妥。

　　健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

　　只要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作。

　　TIPS——佳鍛煉時間

　　黃昏鍛煉比早晨好

　　古代有“聞雞起舞”之說，多數人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由于身體代謝，體 內水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發生運動傷害并引發各種疾病，對健康構成威脅。而黃昏時分， 無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值，容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負 荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩，對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時適合進行鍛煉，也有安全性。

　　把工作壞情緒留在辦公室

　　下班后不要急匆匆地想著回家，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回家做家庭的火爆點了。以下幾個方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班后盡量不要帶公文包回家，這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁，回想當天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒，或者用畫圖發泄心情，然后把它們鎖進辦公桌抽屜的底層，不要再想了。