現(xiàn)在的許多男性朋友都是由于忙碌的工作導(dǎo)致的肥胖，你們?nèi)粘Ｉ钪卸贾贫四男?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/704350-1.html' target='_blank'>男性減肥健身計劃呢?男性朋友們都想擁有健康完美的身材，其實(shí)男性健身只要選擇適合自己的健身方式就可以輕松達(dá)到效果的哦!男性有氧健身是比較多的，和小編來了解一下男性健身全攻略吧!

　　男士減肥健身計劃 五步打造長腿“叫瘦”

　　現(xiàn)在男性健身已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種流行趨勢，不再只是女性朋友們關(guān)心自己的身材，越來越多的男性朋友加入到健身中來!如果你還在為了將軍肚和啤酒肚困擾的話，就趕緊來看看健身達(dá)人們都是怎么對付頑固脂肪的呢!

　　第一步、營養(yǎng)均衡搭配

　　標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

　　減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。

　　第二步、改變工作習(xí)性

　　很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運(yùn)動。例如電腦開機(jī)時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運(yùn)動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動。只要身體保持經(jīng)常活動，就能消耗熱量。

　　建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　第三步、正常生活作息

　　經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　第四步、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

　　工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。

　　第五步、懂得釋放壓力

　　每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。