如何防護膝關節受傷

　　膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那么應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習。

　　如果老虎伍茲被問及什么對手可以阻止他打破杰克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那么他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，近他的左膝恢復 重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成為老虎的頭號敵手。

　　膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅 依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運動中容易受傷的關節。

　　膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那么應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：

　　每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然后以同樣的方法重復以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復 前面的過程10次。

　　股四頭肌增強練習

　　如果你的股四頭肌很強健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復20次。

　　穿網球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　如此護理，不久之后雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮桿，找回球場征服者的感覺。后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。

　　總結：每項運動都有每項運動的特點，高爾夫球也是如此，及時在好的運動不做預防工作也難免會給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運動帶來的樂趣，就必須在進行運動前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現。