2、B族維生素

　　B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時候會發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊，遇風(fēng)流淚，怕光甚至眼部炎癥等問題。

　　常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

　　3、維生素C

　　維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強光的時候。

　　富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

　　4、維生素E

　　維生素E是一類強抗氧化物，能夠應(yīng)對各種外來刺激。

　　富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。

　　5、花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

　　富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

　　6、蛋白質(zhì)

　　眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

　　富含蛋白質(zhì)的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

　　7、鋅

　　身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。

　　富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

　　結(jié)語：眼睛是我們觀察世界萬物的窗口，如果我們傷害了它，就不能盡情的享受互聯(lián)網(wǎng)世界給我們帶來的的快樂了。所以在這里小編呼吁大家，我們生活中要多注意加強眼睛營養(yǎng)素的補充，將護(hù)眼工作當(dāng)作一項“生命工程”!