減壓小妙招

　　人們身體亞健康的大原因之一就是因?yàn)?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/1226839-1.html' target='_blank'>壓力大引起的，減壓也就成了我們經(jīng)常提到的話(huà)題，對(duì)面生活、工作壓力的不斷增大，我們?cè)撊绾握液冕尫劈c(diǎn)，緩解壓力呢?下面這五個(gè)中醫(yī)減壓方法值得大家試試。

　　1、仰望天花板，倒數(shù)60秒

　　抬頭仰望動(dòng)作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。

　　2、將壓力寫(xiě)進(jìn)日記，把問(wèn)題留給明天

　　將帶來(lái)壓力的問(wèn)題白紙黑字寫(xiě)在紙上，有助于更好地了解和分析問(wèn)題，以便更好地解決問(wèn)題。寫(xiě)作本身就有助于暫時(shí)忘記困擾自己的問(wèn)題，爭(zhēng)取休息時(shí)間。

　　3、深呼吸10次

　　鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時(shí)，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個(gè)過(guò)程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。

　　4、想象騰云駕霧

　　設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽(tīng)到和聞到一切。

　　5、緩慢活動(dòng)全身肌肉

　　身體對(duì)壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時(shí)候才會(huì)導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會(huì)活動(dòng)全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

　　工作壓力大如何減壓

　　多想好事 找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。