當今社會人們的肥胖率普遍在增高，不管是男人女人還是老人小孩都有患肥胖癥的趨勢，那么我們都知道的一般患有肥胖癥都會給身體帶來一定的健康隱患像是血脂高、血壓高、血糖高等等的癥狀，那么對于肥胖性的血脂高我們應(yīng)該怎樣進行合理的運動呢?今天就隨著三九小編一起去詳細的了解一下預(yù)防血脂高的運動以及血脂高吃什么好。下面就去了解一下吧。

　　預(yù)防肥胖性血脂高的運動

　　現(xiàn)在血脂高主要發(fā)生在肥胖的人群中，尤其是近幾年更是有不少人患有血脂高的癥狀，那么我們今天就去了解一下肥胖性血脂高在平時的生活中都需要做哪一些運動才能夠很好的預(yù)防血脂高呢?

　　肥胖性血脂高的預(yù)防方法1、選擇合適的運動項目

　　根據(jù)自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

　　肥胖性血脂高的預(yù)防方法2、掌握運動強度

　　運動時心率為本人高心率的60-70%，約相當于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　肥胖性血脂高的預(yù)防方法3、適當?shù)倪\動頻率

　　對于中老年人來說，特別是老年人由于身體的機體的代謝水平正在降低，疲勞之后需要恢復(fù)的時間比較長，因此在運動的時候可以視情況來進行增減，一般的一周3-4次比較適宜。

　　肥胖性血脂高的預(yù)防方法4、合適的運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動好，并應(yīng)堅持長年運動鍛煉。

　　關(guān)于運動降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運動使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標的觀察結(jié)果為：

　　一、甘油三酯

　　觀察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運動量不同而呈不同程度降低。令不運動者進行3~4個月運動，運動前甘油三酯正常者運動后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。

　　二、總膽固醇和低密度脂蛋白