如果女性能多參加運動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性應(yīng)堅持、效果佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。

　　哈佛大學的研究人員對72488名40～65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有人突發(fā)中風或患上心臟病，高血脂等。

　　研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那么其中風的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。

　　另外，這對預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥都具有良好的效果。

　　雖然運動可以預(yù)防高血脂，但只能對于初期的高血脂患者有效，對于患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進行運動，還要及時服用降脂藥物進行有效的治療。

　　血脂高的防治措施--食療

　　老年人的高脂血癥的患病率大約在30%到50%之間，老年人應(yīng)高度重視高脂血癥的防治。高血脂癥的防治措施主要有以下幾點：

　　一、合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　高血脂癥的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

　　1、控制熱量的攝入

　　每人每天的熱量攝入應(yīng)控制在294卡/公斤體重內(nèi)，控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應(yīng)十分嚴格，每人每天不宜超過300毫克，盡量不吃或少吃動物內(nèi)臟，蛋類每天不超過一個，應(yīng)提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

　　2、食鹽的攝入，每人每天應(yīng)少于8克

　　二、科學的生活方式高血脂的防治還要注意生活方式要有規(guī)律性

　　適當?shù)膮⒓芋w育運動(運動食品)和文娛活動，不吸煙、不酗酒、避免精神緊張，并要保持良好的心態(tài)。

　　三、定期體檢

　　45歲以上者肥胖者、高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加應(yīng)酬者、精神高度緊張者，都屬高發(fā)人群，建議每年應(yīng)檢查一次血脂。

　　四、藥物調(diào)節(jié)調(diào)脂治療根本的目的是預(yù)防延緩冠心病、腦中風等疾病的發(fā)生

　　當通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉后，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須用藥物治療，治療高脂血癥必須長期服藥。

　　許多天然藥物和食品具有較好的降血脂作用。這些藥物有：山楂、丹參、澤瀉、首烏、決明子、黃精、葛根、蒲黃、荷葉、銀杏葉等。這些藥物可以單味煎水，代茶飲用，有較好的降脂作用。

　　結(jié)語：通過上文的分析我們了解到，在平時的生活中家長們一定要注意了給小孩子合理的飲食，控制小孩從小就偏食貪食的習慣，還要讓小孩有一定的運動量這樣孩子能夠在小時候就擁有一個健康身體啦。