飲食控制體重

　　我們很多人總是會(huì)在假期過(guò)后抱怨過(guò)自己又胖了幾公斤，然而，肥胖并不是福氣的象征，因?yàn)榉逝趾驮S多慢性疾病有關(guān)，如糖尿病、高血壓、高血脂等。當(dāng)然道理我們很明白，而且沒(méi)有人希望看著自己的體重像過(guò)山車(chē)般忽上忽下，尤其是那些希望能保持減肥成果的苗條女性們。現(xiàn)在讓小編教你一些有關(guān)體重控制的小技巧讓你不再擔(dān)心過(guò)山車(chē)般的數(shù)字吧!

　　1、少喝含糖飲料

　　盡量選擇無(wú)糖、無(wú)熱量的飲品，如無(wú)糖的茶類(lèi)飲料或是水。一般市售的含糖飲料，100c.c.約有40-50大卡，一瓶普通(600c.c./瓶)的飲料熱量相當(dāng)于一碗飯。如果你一面高呼節(jié)食不吃淀粉質(zhì)量食物一面又喝飲料那么就不要奢望你的體重能減下去了。

　　熱量高的飲料如珍珠奶茶，1c.c.約莫等于1大卡，如果每天喝一杯700c.c.的珍珠奶茶，額外攝取700大卡相當(dāng)于一個(gè)便當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

　　因此，每天一杯珍奶，14天約可增重1公斤的體重?，F(xiàn)在珍珠奶茶非常普遍，逛街累了買(mǎi)上一杯，不要以為什么事也沒(méi)有，脂肪就在不知不覺(jué)中在你的身體積聚。

　　2、少吃油炸、油酥的食品

　　油炸食品會(huì)包裹一層面糊，且油炸的時(shí)候會(huì)吸收油脂10公克左右，無(wú)形當(dāng)中多增加了約160大卡，因此要盡量少吃油炸食品或是去除含油量高的外皮。

　　過(guò)分節(jié)食對(duì)身體的損害非常大，均衡膳食才是正確的態(tài)度，如果無(wú)法忍受肉類(lèi)的誘惑可以在吃的時(shí)候把表面的外皮去掉，這樣會(huì)讓脂肪減少積聚而且對(duì)身體也是健康的幫助。

　　3、少吃蛋糕、糕餅類(lèi)等高熱量的食物

　　蛋糕和糕餅類(lèi)的食物均含有豐富的油脂和糖分，如紅豆抹茶蛋糕一份(約100公克)熱量約等于一碗飯，盡量酌量食用，以免增加身體負(fù)擔(dān)。甜品對(duì)于心情低落的時(shí)候的確有短暫的幫助作用，但過(guò)于依賴(lài)就會(huì)影響身體健康和吃掉較多的熱量，所以要切記不能常吃。

　　4、均衡攝取六大類(lèi)食物

　　且成人一天熱量攝取量不超過(guò)2000大卡為宜。養(yǎng)成閱讀食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的習(xí)慣：正確了解食物熱量、營(yíng)養(yǎng)素的含量，遵守少油、少糖、少鹽及高纖維的飲食原則。

　　5、適量飲酒

　　1公克酒精含有7大卡，約莫等于油脂的熱量，因此要適量飲酒以免造成肥胖，1罐350c.c.啤酒含有180大卡的熱量=2大匙的油脂。遵照上述體重控制小技巧，可以吃得健康，以及遠(yuǎn)離體重過(guò)重和肥胖的危險(xiǎn)了。

　　總結(jié)：上面就是小編介紹的九種有效促進(jìn)瘦素分泌的方法，提高身體瘦素水平，能夠使得減肥事半功倍。都說(shuō)減肥有效的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食，所以小編建議在平時(shí)多家鍛煉身體，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法和合理的飲食習(xí)慣，加上小編上面的九個(gè)方法，想必瘦身對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松。