愛美是每個女孩的天性，那么擁有完美的身材就是每個女孩的向往，所以說減肥是大部分女孩都會做的事情。那您知道日常生活中的綠葉菜的減肥大法是怎樣的嗎?那您知道日常減肥小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關懶人減肥方法哦，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
綠葉菜的減肥大法
我們都知道在日常生活中，每個人都是離不開綠葉菜所帶來的營養的，所以很多的綠葉菜也是以其它獨有的營養價值以及保健價值越來越受人們的額歡迎愛;
已經證實綠葉菜能預防和控制糖尿病、冠心病、高血壓和多種癌癥，預防胎兒出生畸形，維護正常視力，預防骨質疏松等等。
因此，《中國居民膳食指南》明確了每天一斤蔬菜里至少包含一半綠葉菜，可見，綠葉菜在我們日常飲食中的重要地位。其實，綠葉菜的好處遠遠不止這些，多吃綠葉菜與減肥還有著奇妙的關系;
綠葉菜能提供超強的飽腹感
說到減肥，那您一定要管住自己好吃的嘴，但是誰也不想一直餓著肚子，所以您可以選擇多吃一些低熱量的綠葉菜就有可以了的，因為綠葉蔬菜含有大量的膳食纖維，可以推遲人饑餓的感覺的。
而且豐富的膳食纖維能很好地清理腸道垃圾，預防便秘，干凈清爽的腸子對于減肥尤其是減小腹真的是太重要了。
綠葉菜能讓餐后血糖平穩釋放
一頓飯中如果包含了足夠的綠葉菜，餐后的血糖就不會波動太大，這樣能減少胰島素的分泌，而胰島素是一種促進脂肪合成、抑制脂肪分解的激素。
所以多吃綠葉菜能減少脂肪合成的機會。所以營養師通常會建議吃月餅、湯圓等節令食品時要多搭配綠葉菜，也是這個道理。
多吃綠葉菜能提高運動能力
減肥不僅僅就是管得住嘴那么簡單就可以達到效果的，想要完美的身材那您就要邁開腿來，然而經常食用綠葉菜也是可以讓您“邁開腿”來的哦。
因為綠葉菜里的硝酸鹽在體內會轉化為一氧化氮，能擴展血管，改善血液循環，提高運動時體內的氧氣含量，從而提升運動能力。所以，我們小時候看的動畫片里大力水手愛吃菠菜是非常有道理的。
多吃綠葉菜能緩解運動后的肌肉酸痛
運動后肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆積和肌肉微纖維拉傷，而綠葉菜里大量的呈堿性元素，如鉀、鈣、鎂、鐵等能有效中和乳酸，大量的維生素C有助于膠原的合成，有利于肌肉的修復，大量的維生素B2和葉酸有幫助能量代謝。
此外，鈣和鎂也是維持神經系統和肌肉正常活動的必須元素。
如何健康減肥
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。
