南瓜營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、蘿卜素、維生素、鈣、鉀、磷等成分，且脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜果膠有極強的吸附性，能清除人體內的有害物質，提高人體免疫力。南瓜成熟度不同，營養成分也略有差異。老南瓜的碳水化合物含量遠高于嫩南瓜，胡蘿卜素、鈣、鉀、磷和膳食纖維的含量也更高。老南瓜吃起來口感又面又甜，適于當糧食。嫩南瓜的特點是水分大，維生素C含量高，口感脆嫩，更適于炒菜，糖尿病患者應優先選擇嫩南瓜。

　　南瓜蒸百合

　　百合的營養價值很高，富含淀粉、蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等礦物質，并有一股特殊的清香味，有潤肺止咳，清心安神，健脾和胃的做用，南瓜有補中益氣功效，其碳水化合物及脂肪含量都不高，含有豐富的果膠，能與人體內多余的膽固醇結合，故常吃南瓜有防止膽固醇過高，預防動脈硬化的功效。

　　百合蒸南瓜這道甜點簡單又清淡，比較營養，而且吃了美容，是很好的美容減肥養顏的食品，蒸后的南瓜和百合都滲透著一股甘甜的味道，特別美味。

　　所需食材/廚具

　　主料

　　南瓜(200g)

　　百合(50g)

　　調料

　　冰糖(適量)

　　廚具

　　蒸鍋

　　制作步驟

　　備齊所需原料：南瓜、百合、冰糖。

　　南瓜去皮后切成薄片后擺在碗內。

　　在南瓜的縫隙內放入幾塊冰糖。

　　百合掰成瓣清洗干凈后泡在水里備用。

　　蒸鍋內燒開水后把南瓜先蒸10分鐘，然后再在中間把百合擺入。

　　蓋上鍋蓋再蒸10分鐘即可。

　　小竅門

　　百合掰成瓣洗凈后要泡在水內，以免氧化變黑了。

　　先蒸南瓜，等南瓜看差不多熟透再放百合。

　　其實百合這種植物吃法也是非常的多，但是如果放在這道菜來說的話，我們在蒸的時候要根據百合的特性來蒸，蒸的時間是不可以太長的，不然百合就爛掉了，因為百合這種食物在做的時候是非常容易就可以熟的，但是如果百合洗干凈之后看上去已經比較軟比較爛了，那么多蒸一會吧。

　　結語：小編為大家準備的這些菜的做法是不是符合大家的胃口呢?如果符合的話大家不妨自己去親手做一做以此來滿足自己的味蕾，畢竟食物對于幫助我們的提高免疫力還是非常的重要的，而且只要我們吃好了，那么就可以省去很多去醫院的錢，我相信大家一定是寧愿吃的好一點也不想去醫院吧。所以從現在開始，嘗試自己做出美味可口的菜，既可以滿足自己的味蕾而且又可以滿足免疫力。