1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有的谷物中所含有的色氨酸是為豐富的，晚餐的注視中添加一點小米應該是一個不錯的選擇哦，這樣有利于提高進入腦內的色氨酸的數量哦。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥面包中所含有的豐富的B族的維生素，能夠具有消除煩躁和不安、對于出盡睡眠有很好的作用。燕麥、大棗、全麥面包以及糙米和全麥餅等等的都是屬于全麥的食品。

　　3、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物：牛奶、核桃

　　研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　失眠怎么辦 小妙方巧治失眠癥

　　失眠對健康的危害

　　生活中，不少人都曾飽受過失眠的困擾，那么失眠對健康的危害有哪些呢?

　　一是容易使人萎靡不振

　　白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而降低工作學習的效率。

　　二是影響大腦功能

　　人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現神經功能紊亂等。

　　三是易患冠心病

　　長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發冠心病。

　　四是誘發高血壓

　　無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。

　　五是降低機體免疫力

　　整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。