然后一臂由同側前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從同側側方伸向背部，手指觸背，盡量使兩廠子指在背部接角蟲。

　　上臂伸展兩手在胸前十指交叉

　　然后雙臂向前方推出，手心翻向前，保持10秒后將兩臂收回，再向上舉，掌心向上，盡量伸直雙臂保持10秒，共做5～10次。

　　背伸展坐在椅子上

　　上身正直，兩腳分開。兩臂上舉，屈肘，手指觸肩。上身前屈，并向左右轉，盡量使右肘碰到左膝，保持10秒，還原后換方向做，共5-10次。

　　膝、髖關節仰臥

　　盡量伸直下肢，如有攣縮變形者可以稍稍加以外力，但以無痛感為度。或下蹲運動與向前抬腿的運動交替進行。每次重復10～2()次，每日2～3次。

　　踝關節操坐位

　　踝關節分別作屈伸及兩側旋轉運動。除患者肢體關節活動外，還可借助器械，達到活動關節的目的。如使用啞鈴，拉力器，手指、肩、膝關節活動器等，配合做負重耐力鍛煉，逐步恢復關節功能。

　　上面的這些就是小編給網友們介紹的一些關于治療類風濕性關節炎的相關鍛煉方法，希望網友們一定要牢記，將這些運用到日常生活中去，就一定能夠遠離類風濕性關節炎，下面小編就給網友們講一下鍛煉的注意事項。

　　類風濕性關節炎鍛煉應該要注意以下的幾點

　　常做關節拉伸運動

　　類風濕關節炎比較常見的一個癥狀就是疼痛，這往往是讓患者十分的痛苦，那經過相關的研究發現，類風濕性關節炎患者，每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。

　　做拉伸關節運動時，應從上至下，逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬)，然后再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。

　　保護關節注重小事

　　那大家應該知道，類風濕關節炎主要所侵犯的就是我們的關節了，那在類風濕性關節炎鍛煉中，就要注意避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上。

　　比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛煉時常換體位

　　對于類風濕關節炎患者的斷，每周應該進行三次好，鍛煉的時間應該是持續在三十分鐘，那可以進行的項目有騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。

　　剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然后逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中，應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。