9、上下擺腿
臨睡前仰臥在床上，兩手抱住后腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。
10、隨時收腹
白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。開車途中，當(dāng)你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。
11、繃緊腹部
坐著、站著或躺著時，有意識地繃緊腹部肌肉數(shù)次，然后放松，做強壯腹肌運動。
12、呼吸鼓腹
當(dāng)你站立時(例如乘公共汽車時)，可以雙手叉腰并吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反復(fù)進(jìn)行可使腹部贅肉消失。
13、原地踏步
雙腿輪流抬高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高抬腿走路，每天堅持100步以上。
產(chǎn)后減肥體操怎么做，剛生完孩子不適合做劇烈的運動，產(chǎn)后減肥體操就是一個很好的選擇。產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期，如在此期間能夠恢復(fù)懷孕前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;否則會增加8.3千克。運動過程中應(yīng)適當(dāng)補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當(dāng)補充含電解質(zhì)的飲料。
產(chǎn)后一個月
以下動作可在床上完成，需要每日早晚堅持，每個動作的運動量由自己控制，忌過量。
1、外展內(nèi)收
身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內(nèi)側(cè)的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內(nèi)收，并攏。Tips：保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。
2、輕微抬腿
身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。Tips：用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。
