4、好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四階段：瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
月經(jīng)是每個進(jìn)入青春期之后女生必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，在經(jīng)期前后包括經(jīng)期一周的時間內(nèi)，身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會出現(xiàn)波動，因此這段時間進(jìn)行減肥效果比平時要好。但正因?yàn)檫@個時期的特殊，如何選擇減肥食物才能保護(hù)子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身。
一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜：薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
