后場正手二步后退步法

　　來球距身體不遠時，以左腳的前腳掌為軸心，右腳向身體右后側區域的來球落點方向蹬地啟動后退第一步，身體重心在右腳上，左腳向右腳并第二步，重心仍在右腳上，向右上方斜步挑起，準備擊球。擊球后，右腳觸地迅速向中心位置邁回第一步，左腳即向重心位置邁回第二步，雙腳再接一小跳步，完成回位。

　　后場正手三步后退步法

　　來球距離身體過遠，啟動后右腳向來球落點方向后退第一小步，左腳經右腳往后交叉退第二步，右腳再交叉退第三步，身體重心放在右腳上，向右后方斜步跳起，準備擊球。擊球后，右腳迅速向中心位置邁回第一步，左腳交叉邁回第二步，雙腳再接一小跳步完成回位。

　　后場正手被動后退步法技術

　　后場被動步法是當對方來球質量較高、我方處于被動低手位時運用的跨步擊球步法。起動后，右腳向來球落點方向后退第一小步，左腳交叉后退第二步，右腳又經左腳再向前交叉弓箭步跨出第三步，同時轉體，面向來球，準備擊球。降低身體重心，采用跨步姿勢擊球。

　　揮拍的基本原理

　　羽毛球的揮拍過程是根據具體的擊球特點來進行歸類，前場，后場，正手，反手的擊球特點都不同。

　　正手高遠球基本的發球的原理

　　準備動作

　　首先側身面對球場，此刻你的胸部與球網垂直，成90度角。(右腳腳尖方向與球網平行)

　　重心落在右腳，左腳腳尖點地。(你可以輕松把你的左腳抬起，確保重心全部落在右腳)

　　右手輕松把手抬起，握拍要虎口空，掌心空，手腕放松，小臂外旋，肩膀放松。(羽毛球拍拍面與球網平行)左手指著擊球點(或者來球)

　　擊球動作

　　記住，只有擊球瞬間手腕和手臂是用力繃緊的，其他時刻是放松的

　　轉身的時候，自己面對這網，也就是面對這過來的球，將自己的重心壓在左腳上，在轉身的時候左手收起來(就是落下去)，握拍的手對著前上方。右手抬到頭的后面。

　　這時候將你的蓄在腿、腰、手臂的力氣發揮出來，小臂繼續揮動，在接近擊球點時，小臂瞬間內旋，握緊(剛才的虎口空，掌心空現在變成端鍋砸人的手勢)。瞬間的力氣全部發揮出來，擊球的瞬間順勢收腹。(這時候應該有：腿部、腰部、手臂、內旋、手腕、手指等六個力氣)在擊球。

　　收拍動作

　　收腹的過程自然收到左腹前，不會碰到自己的膝蓋和左手

　　初學者容易忘記

　　轉身強化練習

　　看到球，首先把重心放右腳，左手手指指球)

　　小臂內外旋強化練習

　　扇扇子,然后舉手扇扇子

　　重心轉換沒有側身就沒有重心轉換強化練習

　　右腳單腿跳，交叉腿跳