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如何快速懷孕 做好備孕很關(guān)鍵(2)

  4.飲食要回歸自然

  俗話說:“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜。因此,準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子,以形成優(yōu)良的胚胎。

  5.飲食上要多樣化

  不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高,某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,好什么都吃,特別是五谷雜糧。

  6.注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵

  懷孕中后期,容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚,特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此,在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

  孕前營(yíng)養(yǎng)充電小食譜

  炒豬肝

  以植物油煸炒肝片,然后加入適量調(diào)料。此菜肴富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素,既可提高精卵的活力,又是預(yù)防貧血和缺鈣的佳品。

  韭菜粥

  先煮粳米為粥,待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細(xì)末及少許鹽。食用后可幫助清除體內(nèi)的毒物,并可補(bǔ)精壯陽(yáng),有益于受孕。

  豆腐燉蘿卜海帶

  把豆腐、蘿卜、海帶加上適量調(diào)料一起燉成菜肴,其中富含蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、碘、維生素C,不僅有助于形成有活力的精子和卵子,并可清除體內(nèi)毒物,還可幫助體內(nèi)儲(chǔ)存鈣、鐵、碘等孕期必需的微量元素。

  孕前飲食注意事項(xiàng)

  孕前在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),也注意不要營(yíng)養(yǎng)過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營(yíng)養(yǎng)豐富不過量,避免引起肥胖。

如何快速懷孕 孕前飲食禁忌 懷孕 
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