隨著生活質量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應該怎么減去一身的肥肉呢?怎樣減肥既健康又有效呢?下面小編向大家推薦四種減肥運動，能夠讓大家健健康康的減肥。另外小編再教大家如何練出漂亮的腹肌的方法。我們一起來學習一下吧!

　　快速甩掉贅肉，四種運動健身又有效

　　肥胖不僅會引起血壓的增高，而且容易誘發糖尿病的發生?？偠灾逝挚赡芤鸶鞣N疾病。專家建議肥胖患者，不要用過度的節食來減肥，好用科學有效的健身方法來擺脫一身的贅肉。我們一起來看看專家為大家介紹的幾種健康又有效的減肥方法吧!

　　4大運動健身又減肥

　　自行車

　　這是一項易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　慢跑/散步

　　散步和慢跑是比較輕松的運動方式。這兩種運動方式對血液循系統環和心臟都有著很大的好處。每天花出一點時間鍛煉不僅能夠輕松的減去身上的贅肉，而且對身體的健康有著很大的益處。建議大家將跑和走相結合，這樣更有效。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　排球

　　這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　專家建議，運動好別過早，早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大，選擇下午三四點運動是佳時間。