肥胖癥不僅影響著人們的體形，而且嚴(yán)重影響著人們的健康。減肥成為了肥胖者們大的目標(biāo)。通過合適的鍛煉，當(dāng)然可以減去身上多余的贅肉。但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而會適得其反。下面我們一起看看有哪些運(yùn)動可以快速減肥，什么樣的運(yùn)動方式會適得其反，運(yùn)動減肥時(shí)需要注意些什么。

　　3類運(yùn)動會讓人越練越胖

　　運(yùn)動，是不少肥胖者減肥的方式之一。但是運(yùn)動減肥不是盲目的，需要找對方法。不正確的運(yùn)動減肥方式，不但起不到減肥的效果，反而越運(yùn)動越胖。下面是由專家指出的三類不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。

　　1、大運(yùn)動量的運(yùn)動

　　短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會食欲大增，對減肥極為不利。

　　2、短時(shí)間運(yùn)動

　　大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時(shí)，人們就停止運(yùn)動，減肥效果肯定不好。

　　3、快速爆發(fā)力運(yùn)動

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動的主要作用是讓白肌纖維得到鍛煉，這樣的鍛煉方式會致使肌肉越來越粗壯。因?yàn)榘准±w維的橫截面較粗。減肥者們用這個(gè)方法減肥只會使自己越來越胖。

　　8個(gè)運(yùn)動減肥方法 瘦身快有效

　　運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身快有效呢?下面，愛美網(wǎng)編輯為你盤點(diǎn)8個(gè)有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，理想的減肥運(yùn)動是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　由于游泳時(shí)消耗的體力較多，人的新陳代謝的速度也隨之增快。1100千焦的熱量在30分鐘內(nèi)就能消耗完畢。當(dāng)你離開水之后這樣的代謝速度還會保持一段時(shí)間。這就是游泳為什么可以減肥的原因。

　　游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。