8、轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談?wù)勑牡?焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學(xué)作品或影視看看。有條件的，好定期外出旅游。從心理學(xué)角度來說，一個人一旦離開原來的生活環(huán)境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。

　　減壓的食物

　　一項新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。在你情緒低落，心情郁悶，不堪重壓的時候，嘗試下這八種食物吧，會讓你心情變靚。

　　1、杏仁、核桃

　　當(dāng)你覺得整個世界都讓你覺得有窒息的感覺，抓一把杏仁來啃吧。杏仁含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

　　如果你不喜歡吃杏仁，那就試試核桃吧。當(dāng)我們面臨難題的，心臟血管會突然負荷過重，是逃避還是勇敢面對，兩難的抉擇。當(dāng)壓力襲來，腎上腺荷爾蒙增加，所以如果你決定逃避積蓄的能量能讓你立刻飛奔起來。當(dāng)然很多時候我們不逃也不面對，只是郁悶，所有都壓在了心頭上了。賓州州立大學(xué)的一項實驗已經(jīng)表明杏仁、核桃等堅果能降低血壓，所以心臟就不用負荷工作了。

　　2、鱷梨

　　鱷梨含有豐富的不飽和脂肪和鉀，能降低血壓。美國國家心肺和血液研究所說，好的降低血壓的方法是攝入足量的鉀—半個鱷梨就能提供487毫克的

　　鉀，比香蕉的還要多。如果你覺得鱷梨口味太單調(diào)，那就做成沙拉吧，加入沙拉醬、檸檬汁和辣椒等。

　　3、脫脂奶

　　現(xiàn)在已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)支持熱牛奶能治療失眠癥。原來，鈣能減少肌肉痙攣，緩解緊張。脫脂牛奶還能減輕月經(jīng)前不快癥狀，像情緒波動，焦慮，易怒等。那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月經(jīng)前期的焦熬。

　　4、燕麥

　　碳水化合物讓大腦生成更多的復(fù)合胺，當(dāng)你吃黑巧克力的時候，同樣也能產(chǎn)生這種讓大腦放松的物質(zhì)。人體吸收碳越慢，復(fù)合胺在血液中的循環(huán)越穩(wěn)定。燕麥中纖維素含量很高，有助消化。如果你有預(yù)感某一天將會讓你煎熬，那么就選燕麥作為早餐，不失為一種有效的預(yù)防心情煩悶的辦法。

　　5、橙

　　要做工作總結(jié)報告了，要面試了，工作中碰到的很多情況讓你焦慮不安?給自己倒上滿滿一杯的橙汁，或是剝一個橙給自己，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)沒有那么緊張了，心跳也沒那么急促了。奧秘就在橙中含有豐富的維生素C。精神藥理學(xué)的一項實驗，120個參與者將在公眾場合中做演講，還面臨數(shù)學(xué)題的測試。那些補充了3000毫克維生素C的人說他們的壓力沒有那么大，而且血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力荷爾蒙)恢復(fù)正常更迅速。維生素C還能提高免疫系統(tǒng)的機能。

　　6、魚