健身房里的鍛煉器械有很多種，近大家都比較喜歡普拉提。那么什么是普拉提呢?用它來鍛煉時(shí)有哪些要求和動(dòng)作呢?跳舞也是一種健身方式嗎?那么什么樣的舞蹈對(duì)健身比較好呢?帶著這些問題，大家和小編一起來尋找答案。
健身房新寵器械普拉提
普拉提是一個(gè)外來詞，是由國外引進(jìn)國內(nèi)的。人們常說的重組訓(xùn)練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常說的普拉提床。普拉提器械，是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種。
器械普拉提的發(fā)明者，正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫·普拉提。而初，普拉提是用在康復(fù)理療方面的，所以約瑟夫·普拉提又發(fā)明了專門的儀器來幫助康復(fù)者完成各種動(dòng)作。使用這個(gè)儀器的人，便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度。現(xiàn)在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個(gè)完美的身體。
訓(xùn)練千變?nèi)f化
普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因?yàn)樗袕椈桑澹鞯攘慵@便使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。
滑板
因?yàn)樵黾恿嘶澹谟?xùn)練時(shí)穩(wěn)定性就顯得十分重要。因?yàn)樵谧鲇?xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，又要注意滑板的上下前后的移動(dòng)。因?yàn)榛宓木壒适沟糜?xùn)練的難度大大增加。
彈簧
因?yàn)橛辛藦椈桑跃陀辛俗枇Γ彩菚?huì)使動(dòng)作難度加大，對(duì)肌肉的訓(xùn)練和雕塑會(huì)更有效果。
拉索
因?yàn)橛辛死鳎钥梢宰龅綁|上普拉提很難做到的動(dòng)作，使得練習(xí)者更容易掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
繩帶
因?yàn)橛辛死K帶，更增添了普拉提動(dòng)作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動(dòng)作難度加大或是降低。
以上展示的部件，不僅可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合起來使用。像在使用拉索時(shí)，可以將拉手換成繩帶，兩者相配合，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的動(dòng)作差異，以及身高的不同，來調(diào)節(jié)標(biāo)尺，選擇適合自己的尺度。
經(jīng)典動(dòng)作展示
器械普拉提的優(yōu)勢(shì)，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動(dòng)方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動(dòng)作。
1. 骨盆卷動(dòng)
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。
2. 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3. 向上伸展
吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。
4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
