這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。
第一節:活動脖頸
頭使勁向前伸，感覺到肌肉有點抽搐就行，然后這樣堅持十秒鐘，前后左右都做一遍。
第二節:刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三節:擴胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。
第四節:壓手掌
將雙手前平舉，然后吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
第五節:舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。
第六節:彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。
