減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

　　減肥方法十：佳的選擇

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

　　運動減肥　　

　　有效運動減肥方法大全對于成年人來說如果你控制不住自己的嘴巴，那么好的方法就是通過運動來燃燒你的熱量。那么什么樣的運動才是有效的減肥方法呢?下面讓小編幫你羅列一下有效運動減肥方法吧!在此之前小編需要提醒各位，在這炎炎的夏季，容易缺水中暑的，所以在運動之后請務必及時補充大量水分，在飲水之前可嚼一粒塑纖果。

　　第一種是原地跑

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。原地跑不需要去健身館也不需要去寬暢的廣場，在家里即可進行，原地跑可幫助你減去腿部贅肉，也可以幫你甩掉腹部肥肉。

　　第二種是爬樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。是非常適合白領減肥的運動哦!

　　第三種是游泳

　　游泳是屬于水下鍛煉，在這酷暑難耐的夏季是好不過的減肥方法了。每周需要堅持游泳，可根據自己的體力自行制定時間。通過游泳鍛煉可以幫助你減去臂膀處的肥肉，還有腿部也得到了很好的鍛煉，而且游泳是屬于比較費力的體育運動，可以消耗你的體力，從而燃燒多余脂肪。

　　第四種是步行

　　飯后半小時飲一杯水在嚼一粒塑纖果，然后以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

　　第五種是瑜珈

　　每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　第六種是變速跑減肥法

　　這種減肥方法完全可以根據自己的心情和意愿來，如果你感覺自身身體素質還不錯，那么你可以加快變速的頻率。變速跑步減肥法是將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。