中等柔和

　　這個松緊度大概是你握推桿的力度。雙手放松，但是球桿在手指間相對安全。這是大多數(shù)球員感覺舒適的握桿位置。

　　中等握桿壓力時雙手彎曲更大。壓力沒有大到手腕開始鎖緊，但是顯而易見，指關(guān)節(jié)顯出一些蒼白，前臂也有彎曲。

　　中等緊實

　　這個級別的壓力就好像球桿被雨淋濕，你害怕球桿從手中滑脫。雙手緊握，壓力通過手指，一直延伸至肘部。

　　緊實

　　想象你的握把表面涂了一層黃油!在仍可以正常揮桿的前提下，盡量緊地握住球桿。試著讓兩手的握桿壓力保持一致，緊緊握住握把直至收桿姿勢。

　　感知節(jié)奏

　　不少球員都受到我稱之為“高爾夫注意力缺乏癥(golf ADD)”的折磨。一到開始揮桿的時候，他們就思緒亂飛，揮桿動作四分五裂。以下的節(jié)奏練習有些難度，但它能幫助你更好地專注在一件簡單的事上——揮桿的時長和節(jié)奏。好的節(jié)奏與好的專注相關(guān)。正如你或許從其他的練習中注意到，當你開始 “進入狀態(tài)”，你的節(jié)奏似乎找到一種平穩(wěn)，但如果你在思考或預(yù)期，這種平穩(wěn)就會消失。不要急于運動。按照不同的節(jié)奏從頭至尾練習擊球。找個朋友幫你追蹤一下哪個節(jié)奏適合你。

　　首先，擊五粒球，每次揮桿從動作開始到結(jié)束都要做滿五秒鐘。然后再擊五粒球，只是這次揮桿從動作開始到結(jié)束都做滿四秒鐘。然后相同的程序采用三秒鐘揮桿時長，后，用你能達到的快速度擊打五粒球，仍保持良好的觸球效果。

　　完成之后，回顧一下，找出適合你的節(jié)奏。是三秒?五秒?或者是中間的四秒。關(guān)鍵是找到適合你的揮桿節(jié)奏，別太快也別太慢(大多數(shù)揮桿節(jié)奏有問題的球員都是過快)。

　　一旦找到適合自己的節(jié)奏，堅持下去并按照那個步調(diào)練習!

　　五連擊

　　要成為既放松又專注的球員，你的揮桿需要有一個自然、可重復(fù)的節(jié)奏。要做到這一點，我喜歡采用五連擊訓練。就像這樣簡單地將五粒球排成一排，準備好以連貫的動作擊打全部五粒球——一個接一個。

　　給這個訓練增加一些難度，試著每次觸球瞬間說“打!”。如果說早了，那么就是對擊球有預(yù)期，沒有保持專注。如果恰好在擊球時或稍晚一點說，就是你體驗到專注高爾夫揮桿的當下的感覺了。這個訓練會幫助你改善揮桿的節(jié)奏，尤其是讓桿頭、雙臂和身體的揮動保持同步

　　感知桿頭

　　很多球員都在沙坑中遭受過某種程度的焦慮。以下專注練習可以幫你從這種焦慮中解脫，反過來幫你把更多的注意力放在你真正需要去感知的東西——桿頭。

　　不用球，在沙坑中練習空揮桿，把全部注意力放在桿頭上——從動作開始一直到結(jié)束。想象桿頭如何移動，如何與沙接觸，以及它的運行軌跡和方向。感知桿頭的移動以及移動時的感覺。然后，運用同樣的方法在沙坑中實揮擊球，不要擔心結(jié)果或者把小球打高。保持專注于桿頭!當你將意識從球身上轉(zhuǎn)移(反正桿頭并不是直接與球接觸)，你能更好地感覺桿頭與沙之間的接觸。擁有了這種感覺，你會對自己的揮桿更有自信，也就會產(chǎn)生更好的結(jié)果。所以，專注于桿頭，而不是球!

　　看見幻影

　　弗雷德·休梅克是我愛的教練之一——我十分尊重他。這個練習就是從他那里學來的，它是幫助你建立更多短推專注的好訓練。關(guān)鍵是專注于小球，而不是桿頭或者揮桿。首先，給自己找一個彩色球。我喜歡用粉色，因為它與綠色的草皮反差明顯。下面，雙眼保持放松，盯住整個球十至十五秒。讓它充斥你的視野，同時釋放任何面部、雙臂或手部的緊張感。接下來，當你準備好的時候，推擊小球，但是雙眼仍鎖定在球剛才的位置。這時你應(yīng)該能看到一個像高爾夫球一樣大的暗點(有時呈不同顏色，取決于選用什么顏色的球)，后暗點會慢慢消失。

　　這樣做十次，不設(shè)目標，觀察暗點能持續(xù)多久。之后，用平常的球推三或四英尺的短推。目的是仍然能看到球的幻影效果并輕松擊球，同時幫你忘掉對揮桿的控制。簡單地專注于高爾夫球而不是是否能推擊進洞上將對你有所幫助，尤其是對有短推恐懼癥的球員。這個練習會讓你在整個推擊過程中保持鎮(zhèn)定，也會消除推擊動作中的抽動。