健身氣功有哪幾種

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。2003年，國家體育總局向全國試行推廣易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦四種健身氣功的新功法。

　　健身氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽、扶正祛邪的作用。堅(jiān)持鍛煉有益于身心健康，它通過身、息、心的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到三者的和諧統(tǒng)一，從而促進(jìn)整個機(jī)體保持平衡協(xié)調(diào)。

　　“三調(diào)合一”的精髓

　　和一般的體育運(yùn)動有所不同，健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。如能做到“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。

　　調(diào)身又稱煉形，是指自覺地調(diào)整身體的姿勢和動作，調(diào)身是練功的基礎(chǔ)。調(diào)身的方法主要分為靜功和動功兩大類。凡是練功過程中肢體基本不動的功叫做靜功，凡是練功過程中肢體活動的功法叫做動功。目前推行的這四種健身氣功新功法就是動功。

　　調(diào)息又稱煉氣，是指自覺地調(diào)整呼吸的節(jié)律、頻率和深度。調(diào)息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

　　調(diào)心又稱煉意，是指自覺地調(diào)整心理狀態(tài)。要求在練功過程中，不斷排除私心雜念，逐漸建立良好的心態(tài)，把心理調(diào)整到輕松、自然、舒適的狀態(tài)。 四種功法各有所長。

　　健身氣功易筋經(jīng)動作舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，以形導(dǎo)氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。

　　由十二個動作構(gòu)成的整套功法，可以促進(jìn)活動部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　健身氣功五禽戲按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢優(yōu)美大方，而且動作簡單，易學(xué)易練。

　　它的動作包括身體軀干的全方位運(yùn)動，能對頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。

　　健身氣功六字訣在呼吸吐納的同時，通過特定的讀音口型來調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應(yīng)的特定吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用。

　　健身氣功八段錦的運(yùn)動強(qiáng)度和動作編排次序符合運(yùn)動學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點(diǎn)之一。

　　松，是指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　總結(jié)：讀過文章的你是不是對氣功又有了更深層次的了解，在對氣功神秘感上又增加了幾分敬畏感。原來傳統(tǒng)的氣功竟有如此健身之功效，你是不是也想練習(xí)氣功了呢?想要練習(xí)的話就用小編上面教你的“六字訣吧”!