說明

　　1、三焦

中醫(yī)把人體的內(nèi)部從咽喉至二陰段化分為上、中、下三焦。上焦一般指胸膈以上，內(nèi)含心、肺等臟器;中焦指膈以下、臍以上段，內(nèi)含脾胃等;下焦指臍以下段，內(nèi)含腎、膀胱、大腸、小腸等臟腑。三焦指人體的全部內(nèi)臟。

　　2、心火

　　所謂心火，中醫(yī)認為是指心臟功能不正常，發(fā)生病變時而產(chǎn)生的虛火和實火。也有人認為“火”是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)，心火是人體‘‘火’’的總稱，也包括肝火等。現(xiàn)代醫(yī)學認為“搖頭擺臀”，強調(diào)放松，是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。

　　3、五勞七傷

　　五勞是指肺勞、心勞、肝勞、脾勞、腎勞五種虛勞病;或謂“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”。七傷是指七種勞傷的原因，或指男子腎氣虧損的七個癥狀。總之是指由于精神活動過度強烈和持久或過度靜止和抑郁，造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂失調(diào)，以致引起臟腑氣血勞損的疾病。

　　4、馬步七顛法

　　兩腳跳開一大步，屈膝下蹲成馬步，左手屈肘平屈于胸前，握拳，掌心向下，如拉馬韁繩狀，右手斜舉于右側(cè)握拳，掌心向下，如持馬鞭狀，兩足跟同時快速起落，反復多次，其次數(shù)可根據(jù)個人體質(zhì)而定。

　　5、 跑馬七顛法

　　左腳向左橫移一步，兩足間距約與兩肩等寬，上體前俯，兩手向前平舉，兩膝屈曲，腳跟快速顛動，如騎在飛奔的快馬上。

　　本功法適用于各種慢性病患者的治療與康復，凡體質(zhì)不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可采用。對神經(jīng)衰弱、冠心病、慢性氣管炎、內(nèi)臟下垂、慢性腰背痛等病癥尤為適用?？筛鶕?jù)疾病與體質(zhì)的具體情況，或全套采用，或重點擇取其中的一節(jié)或數(shù)節(jié)。如用于強身保健，可全套采用;如患內(nèi)臟下垂者，可重點擇用“托天”、“單舉” 等動作;患呼吸系統(tǒng)疾病可重點擇用“開弓”及“搖頭擺尾”的動作;腰背疾病可重點擇用“攀足”、“背后七顛”、“搖頭擺尾”等動作。

　　注意事項

　　1.本功每天早晚各練一次，每式動作的重復次數(shù)，應按體質(zhì)情況靈活掌握。在初學階段，主要是按照練功要領(lǐng)和注意事項，循序漸進地鍛煉，把基本功練好，不可驟然作超負荷鍛煉，以練至出汗為度。對于高血壓、心臟病、肝硬化等病及重病恢復期患者，尤應注意。

　　2.練功者在練功期間要心情舒暢，輕松樂觀，在練功前l(fā)0一l5分鐘，應停止較劇烈的活動，誘導思想放松入靜。

　　3.練功地點須安靜，空氣須新鮮，練功中和練功后避免吹風，避免炎日照曬，出汗后要避免著涼，練功后不要立即沐冷水。古人主張練功者于練功時面向東方或南方。

　　4.練功衣著應適宜，練者不能緊腰，束胸，穿高跟鞋，練功期間，須適當增加營養(yǎng)。

　　5.過飽、過饑時均不可練功，練功前須排除大小便，把其他事情暫時安排好，以免練功時影響入靜。

　　6.練功中如出現(xiàn)較明顯頭暈、氣悶、惡心等，則應收功，待原因排除后方可再練。

　　7.練功期間如罹患急性病、發(fā)熱或發(fā)生出血、外傷情況時，應暫停練功，待健康恢復后再練。婦女在月經(jīng)期間可以練功，但練功時間不宜過長，經(jīng)量過多時應暫停練功。

　　8.收功應緩緩進行，先散步l-3分鐘，再活動四肢，按摩頭面。收功后不應立即做重體力活動。

　　9.眩暈癥發(fā)作期間，不宜采用“往后瞧”及“搖頭擺尾”等式。

　　10.心力衰竭者，不宜作“攢拳”一式，或改“怒目奮力”為緩緩伸拳。

　　11.直立性低血壓者，慎用“托天”、“單舉”、“背后七顛”等式。

　　總結(jié)：看完上面小編對健身氣功的介紹，你是不是也想用氣功來健身了呢?原來氣功健身這么有講究，不僅簡單易學且不消耗體力，后還能達到健身的目的。小編教你的健身氣功八段錦你都記住了嗎?想要健身的不妨試試氣功健身吧!