美國科羅拉多州立大學研究發(fā)現，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險。每餐果蔬好有5種顏色：藍色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。
每天5杯水
美國洛馬琳達大學科學家發(fā)現，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險低54%。
1.保護DNA
會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2.做事認真
一項為期80年的研究發(fā)現，做事認真負責的人不僅注重細節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結交朋友
澳大利亞新研究發(fā)現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。
4.徹底戒煙
英國一項為期50年的研究發(fā)現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
5.午后小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
6.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發(fā)現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
7. 飯吃八分飽
研究發(fā)現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
8.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
9.經常運動
