適當(dāng)飲水補(bǔ)充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

　　小貼士：對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　對(duì)于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

　　小貼士：不用為了貪圖一時(shí)涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會(huì)使人體失去更多水分，在高溫時(shí)不宜飲用。

　　健康飲食增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　夏天為預(yù)防中暑，也應(yīng)注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

　　合適穿著輕薄、色淺

　　夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

　　小貼士：如果你的衣服被汗水浸濕了，應(yīng)盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫;以免汗水中的鹽分風(fēng)干后，影響衣服的透氣度。

　　戶外活動(dòng)攜帶防暑藥品

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開(kāi)中午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。

　　室內(nèi)避暑適度降溫

　　高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過(guò)空調(diào)、電扇來(lái)降溫。如果氣溫達(dá)到35攝氏度以上，電扇已無(wú)助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過(guò)洗冷水澡或開(kāi)空調(diào)等通過(guò)物理方式來(lái)進(jìn)行人體降溫。

　　小貼士;遇上停電可以去商場(chǎng)或圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。

　　駕車出行注意控溫

　　如高溫時(shí)駕車出行應(yīng)注意車內(nèi)溫度，不要為了省油而不開(kāi)空調(diào)，離開(kāi)停車場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。

　　特殊人群防暑降溫

　　夏天高溫季節(jié)，對(duì)于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。