睡眠充足
夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡好，可保護生物鐘不受影響。
定時，是體內生物鐘準點運轉的基本要求，可形成神經系統的動力定型。一旦形成“動力定型”，則人們的行為便有了預見性和適應性。這是對環境的好的適應。夏季養生應有個夏季的作息時間。
一旦規定下來，便要自我約束，決不無故違反，即使節假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動力定型”。
一定要結合自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。
1、夏季應堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。
居室要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，高不超過30℃，濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據有關研究發現，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當的在室內種植一點綠化植物，可以保持室內的空氣清新和溫度的適宜。
2、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當窗而眠，避免面神經炎等疾病的發生。
3、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主。
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水。
也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預防腸道病。
古人云：“調息靜心，尤如兆雪在心。”因此，炎炎夏日，既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，更不可急躁激動，不做劇烈體力活動，少在烈日下長時間勞作和行走。
一注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。
二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收，也會引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不宜久坐。古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，經太陽一曬，散發的潮氣，易誘發痔瘡、關節炎等疾病。
總結：小暑是人們又愛又恨的節氣，因為在小暑節氣里，人們能夠享受到大自然賦予人們的恩惠，比如水果。可是小暑過后天氣馬上又熱了，所以人們又開始煩惱炎熱的天氣了。在文章里給大家介紹的這些小暑里養生的食物和小常識希望大家能夠好好利用哦。
