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高血壓食譜 穩定血壓要常食的十種食譜(2)

  做法:

  1. 大米淘洗干凈加水煮成粥;

  2. 皮蛋洗去紅泥,去殼,切成小塊,淋上所有準備好的調味料(醬油5克、酒3克、香油5克)腌漬一下;

  3. 姜去皮切成細絲,放在冷水中迅速洗過;

  4. 香菜擇洗干凈切成段;

  5. 白粥倒入鍋中燒熱,放入皮蛋和生姜,盛出后撒上香菜就可以了。

  黑木耳炒芹菜

  制作材料:芹菜200克,木耳(水發)30克,杜仲10克,姜5克,大蔥10克,大蒜(白皮)15克,鹽5克,植物油50克

  做法:

  1. 將杜烘干研成細粉;

  2. 黑木耳用清水發秀去蒂根;

  3. 芹菜洗凈后切成段;

  4. 姜切成片,蔥切段;

  5. 蒜去皮,切成片;

  6. 將炒鍋置武火上燒熱,加入素油,待油燒熱至六成時,放入姜片、蔥段、蒜片爆香;

  7. 隨即放入芹菜、木耳、鹽、杜仲粉炒至芹菜斷生即成。

  鮮菇小米粥

  制作材料:粳米50克,小米100克,平菇40克,大蔥3克,鹽2克

  做法:

  1. 平菇洗凈,在開水中氽一下,撈起切片。

  2. 粳米、小米分別淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。

  3. 鍋中加入約1000毫升冷水,將粳米、小米放入,用旺火燒沸,再改用小火熬煮,待再滾起,加入平菇拌勻,下鹽調味,再煮5分鐘,撒上蔥末,即可盛起食用。

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