由于現在的社會發展速度太快，人們面臨著種種壓力不斷提升，導致了睡眠質量嚴重下降，打鼾的現象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢?今天就讓小編來為大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。
打鼾的自我治療方法
現在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因為他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是只要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。
上海睡眠專家主任醫師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。
施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。
“一個比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說具有至關重要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時候，一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質枕頭，因為這樣的頭枕枕上去后會有明顯收縮彈性。
目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右好。
1、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。
治療建議
適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。
2、鼻竇炎
鼻竇炎也是導致打鼾的一個原因，因為鼻竇炎所導致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感覺到一側的呼吸發生了較為不順暢的情況，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。
治療建議
一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。
