8.預(yù)防尿路感染

　　尿路感染的治療雖不復(fù)雜，但在夏季易復(fù)發(fā)，好是防勝于治。平時要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，充分發(fā)揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細(xì)菌繁殖。

　　夏季喝水有技巧

　　隨著夏季到來，溫度走高，人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達(dá)500-1000ml。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)水，否則人體就會發(fā)出更多不適的警告，長期缺水，還會導(dǎo)致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題!人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補(bǔ)充，如何在夏季及時、有效、適量地補(bǔ)充水分?

　　喝多少，如何喝?這是一門學(xué)問，要想健康，得學(xué)會科學(xué)飲水!

　　一個健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內(nèi)含水總量高能占體重的84%!人們在形容女性的時候常說“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切!這個占到人體2/3的重要物質(zhì)不僅是構(gòu)成身體的主要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營養(yǎng)、代謝廢物、潤滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。人體像是一個巨大的水體儲存器，每個組織、器官都按比分配蘊(yùn)含屬于自己的水分，在人體這座復(fù)雜的“生化工廠”里每一步反應(yīng)都以水為媒介，它的價值并不遜色于各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天。

　　一、喝多少?——6杯水原則

　　平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天少還需要飲水1200ml!如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

　　注意：我們平這里所說的6杯水只是少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加!

　　杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量大，可以換成400ml的大玻璃杯。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個增加飲水量的好方法!(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

　　二、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯

　　飲水的時段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。每個人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長期堅(jiān)持：早、晚一杯水(200ml)!人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可!濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用!腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開!其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可!

　　三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水