五、擠球操
1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。
豐胸食譜
涼拌青木瓜
準(zhǔn)備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。
制作方法
1、先將青木瓜洗凈去皮，切成細(xì)絲。
2、蝦米泡軟，切成小丁，接著把辣椒和蒜頭都切碎。
3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中，加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌，后撒上花生米即可。
四谷粥
準(zhǔn)備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。
制作方法
1、山藥去皮切塊，把紅豆和薏米放進鍋中，加清水，用大火熬煮3分鐘。
2、然后熄火燜半個小時，再加入山藥和燕麥片。
