夏天到了，很多MM們都在想著如何減肥，但是即使擁有了苗條的身材，沒(méi)有豐滿挺拔的胸部一樣是不完美的女人。那么應(yīng)該如何豐胸呢?MM們千萬(wàn)別擔(dān)心，下面讓小編來(lái)給大家介紹3種豐胸操，讓你快速提升胸圍，還能幫助減肥。讓我們一起去看看如何豐胸和豐胸的食物有哪些吧!

　　如何豐胸

　　一、充分伸展 讓胸部得到放松

　　屈膝跪坐做準(zhǔn)備

　　首先，雙膝合攏跪坐在床上或者地上，膝蓋緩慢的偏向右側(cè)約45°左右，這個(gè)過(guò)程中，身體要正對(duì)著前方。雙手的手腕相互貼在一起，手掌向下分開(kāi)成180°并將雙手緊緊的貼在地面上。由于姿勢(shì)原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

　　伴隨呼吸向上拱背

　　雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點(diǎn)，同時(shí)稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達(dá)到自己的極限后停住保持動(dòng)作5秒，整個(gè)身體感覺(jué)像團(tuán)起來(lái)一樣，各部位都要收緊。

　　伸展手臂 體側(cè)俯身

　　彎腰，身體向前俯低，右手臂向前伸直，同時(shí)左手向身后伸展，手掌貼向地面。保持悠長(zhǎng)的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，盡量貼向地面。達(dá)到自己的極限后，停住保持動(dòng)作3秒。

　　靜坐調(diào)整呼吸

　　將身體抬起，坐正身體。雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調(diào)勻，然后換另一側(cè)進(jìn)行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適，健康。

　　二、促進(jìn)血液循環(huán) 推動(dòng)胸部和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)

　　上下晃動(dòng)手臂

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動(dòng)手臂，讓手臂向波浪一樣震動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。在震動(dòng)手臂的時(shí)候幅度不要過(guò)大，讓手肘盡量在水平線上下波動(dòng)。