7、半蹲跳

　　開(kāi)始時(shí)，半蹲，雙手放置于前，向上跳離地面少20到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟!!!

　　8、抬腳尖(提踵)

　　首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到高點(diǎn)。再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。

　　9、臺(tái)階

　　找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開(kāi)， 在空中換腳，在放在椅子上。重復(fù)剛才動(dòng)作將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　10、縱跳

　　雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。

　　11、腳尖跳

　　將腳尖抬到高點(diǎn)，用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。

　　12、蛙跳

　　蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。

　　13、兩手持鈴深蹲

　　兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當(dāng)重量的杠鈴片。然后緩緩地屈膝下蹲，當(dāng)蹲至不能再低時(shí)起立，使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。

　　結(jié)語(yǔ)：看了以上的動(dòng)作后，你的辦公室生活會(huì)有變化嗎?你的身材和健康也會(huì)有更好的發(fā)展嗎?