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瘦腹運動 有趣的瘦腹秘籍(3)

  3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,兩腿伸直,然后上下交替升降,但是不要觸碰地面。重復12次后再慢慢放下。

  4 仰躺,雙腿伸直并攏,腳尖繃直,雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣,吐氣時同時抬起雙腿雙臂,將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重復15次。

  瘦腹第四天

  1 俯臥,雙手屈肘撐起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,雙腿分開與肩同寬,腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀干,保持數秒后慢慢放下恢復原姿勢。重復15次。

  2 坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿并攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿。重復10-12次。

  3 坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒后回到正面,然后再向左側扭轉。左右各重復15次。

  4 俯臥,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀干,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然后再慢慢放下,重復10次。

  第五天

  仰躺,雙腿并攏彎曲膝蓋抬高,使得小腿平行于地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀抬離地面,在高處停留5秒后放下,重復5次。

  坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿并攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部抬離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次。

  坐姿,雙手拿著一個小球放在腹部前方,雙腿并攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重復20次。

  跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前后伸直左手與右腿。停留數秒后放下,換右手與左腿抬高。交替重復10次。

  結語:每天只要你跟著坐一坐,那么你的小蠻腰就會很快的擁有,如果你想換換方法的話,小編還為你專門的整理了有關五天的瘦腹方法,希望能夠給你帶來很大的幫助。

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