在洗澡或運動前，請記得一定要補充水分。運動期間大約每15分鐘1次的程度喝水佳。

　　這個時候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的!

　　■在口渴之前，慢慢喝水

　　當我們感覺到“口好渴喔!”時，實際上就是輕微的脫水癥狀喔!

　　當體內的水分減少時，血液會變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等征狀。在這些征狀發生之前，記得勤勞的補充水分吧!

　　■利尿食物也重要

　　一味的補充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補充水分的同時也要注視多進食一些利尿食物，增加水的循環速度。

　　咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對腎臟尿液的形成有促進作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。

　　人體表毛細血管在人進食辛辣刺激食物后被擴張使人體表出汗、加促水分排出體表。

　　■運動后要補水

　　運動后要及時補充水不能等到口渴時才喝水，因為出現明顯口渴時人體已缺水2%。

　　運動時應該掌握正確喝水的時間，即運動前、中、后三個不同時段都要補水。運動前先喝150—250毫升的水，運動中每隔15~20分鐘需要補充120—240毫升的水，運動后以體重減輕的量補充相應的水，即體重每下降1千克補充1升的水。

　　■餐前半小時補水養胃

　　飯后立即喝水會影響消化，但是飯前半小時喝水卻可以調節人體無機鹽的濃度增進食欲，并可稀釋進食過多的鹽分。

　　■飲水量要適當

　　人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會增加腎臟的負擔也是不可取的，一般人正確喝水的量應該為2000ml~2500ml為適宜。

　　■吃咸食后多喝水

　　吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　■便秘時多喝水