四、至于消蝴蝶袖，就比較難達到功效

　　深呼吸動作看起來好處多多，但初學者要將它做到位其實不容易。因為初學者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。

　　想達到效果，建議站的時候除了腹部、臀部要收緊外，還要想象肛門是往上提的;吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣;吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊;做完要感覺身體發熱，心跳微微加快，才有可能產生好的功效。

　　節目中三個月瘦33公斤的兩個案例必定是在深呼吸、健走外同時也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過有專家并不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產生欲望，轉而大吃大喝，反而無法在減重過程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發炎。比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。

　　其實，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個運動特別適合沒有運動習慣的人，只要開始執行，即便短時間看不見體重計上的變化，至少可以感受到體態的改變，看起來就會比較瘦。

　　如果一開始做不到建議的次數，其實坐著的時候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時候實在抽不出15分鐘完成健走，可采用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。

　　當你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進步到慢跑，建議可以在深呼吸運動中增加一些扭轉的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。

　　低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦

　　說到飲食減肥，很多人會認為就是只吃青菜和水果。其實不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關鍵取 決于吃什么，什么時間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時間吃正確的食物，減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。

　　低熱量減肥讓你越吃越瘦

　　早晨6點至9點

　　早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。