早春預防感冒提高免疫力的小方法

　　1、要保證優質睡眠

　　夜間很容易感冒。睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　2、堅持參加體育鍛煉

　　體育鍛煉是防感冒的靈丹妙藥，并可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

　　3、要按時按量喝水

　　飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

　　4、要多吃些新鮮蔬菜和水果

　　各種蔬菜和水果要調樣吃。

　　5、要戒煙限酒

　　一旦抵抗力弱了就很容易產生感冒。吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，好是不喝。

　　結語：抵抗力需要我們不斷性的增強，增強抵抗力我們就會生病幾率減少，人變得更加精神，做起事情來很有活力。天天鍛煉一下身體吧!那樣會很健康的哦!