七、甩腿
一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。
此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
八、瑜伽動作
腿、腰部運(yùn)動。進(jìn)行場所：家、地板上。動作要領(lǐng)：首先將毯子卷成卷，放在距離墻一拳的位置，仰臥后臀部靠墻，抬高雙腿，伸直立到墻上，同時臀部貼到墻上，毯子墊在腰下，雙手舉過頭頂，掌心向上。
注意事項(xiàng)：毯子放在腰下起到支撐和讓腰部放松的作用，經(jīng)期的女性不宜進(jìn)行，根據(jù)個人的舒適程度，盡量保持做久一些。
動作功效：放松腿部和內(nèi)臟，預(yù)防和治療靜脈曲張，減少腿部、腰部的贅肉。
在課堂講課時可嘗試以下辦法：
根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài);兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地，
再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿，使腳離開地面;挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣;每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。
此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。
1、不要提重物
重物會加重身體對下肢的壓力，不利于癥狀的緩解。
2、不要穿緊身的衣服
腰帶、鞋子都不可過緊，而且好穿低跟鞋。
3、不要長時間站或坐
總是躺著，對靜脈曲張癥狀的緩解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要減輕工作量并且避免長期一個姿勢站立或仰臥。坐時兩腿避免交疊，以免阻礙靜脈的回流。
