構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪構成的風險因素是肥胖癥、心臟病等。
多果蔬
每天應至少吃400克的水果和蔬菜。
常吃魚
常吃魚能延年益壽。因為魚的脂肪少，常吃魚能增強人的免疫系統，以降低患病幾率。
食淀粉
淀粉(碳水化合物)能保護你的肌體不容易受病菌感染，從一定程度上還能預防心臟病和癌癥。
多纖維
各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。
少吃鹽
食物盡量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險幾率。
多吃鈣
中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。
少咖啡
咖啡同心臟病之間有著直接的聯系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風險就增加了約3倍。
少吃糖
吃糖過多不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風險幾率。
多運動
年齡45歲左右而且每天鍛煉30分鐘的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少得多。
淡名利
生活安定是延長壽命的一個重要因素。
擇居處
應選擇適應適合你的地方居住。
選職業
對從事的工作要盡量順從，對職業的順從對你的壽命也有著很大的影響。
勿自擾
消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會使你增加生病的幾率，不要總是去想生活中那些陰暗面
結語：好啦，大家在日常生活中要多多注意對長壽有好處的地方哦。希望小編給大家總結的這些知識能夠給大家起到一定的參考意義，那么小編就很滿足啦!
