1. 腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫助。
2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發出聲音也沒關系。
3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。
4. 抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。
5. 中指是腳趾中容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。
6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放松腳底。
7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。
8. 繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然后慢慢地往后扭轉腳尖，對腳尖輕輕地施力。
9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。
10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。
11. 繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝的內側和外側的骨頭，以及由下到上放松腳踝。
12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。
13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。
14. 兩手拇指按壓小腿，對于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。
15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。
16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。
17. 膝蓋后側的凹陷處。用拇指以外的手指來放松。膝蓋的后側分布著很多淋巴，適當加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。
18. 后，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。
冬季減肥快小秘籍
一、不要在溫暖的環境里呆太久
冬季是一年中能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。
