很多人的整體看起來很美，然而就是有幾個地方不那么協調，尤其是大腿、臀部以及腹部，那么怎么樣才能讓這些局部地方的脂肪減少呢?小編告訴你重塑完美身材呢需要蕙蘭瑜伽視頻教程，只要你學會這套瑜伽動作，就能輕松恢復到佳體態!

　　蕙蘭瑜伽視頻教程

　　一、抬腿

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉

　　減肥重點：腹部、背部

　　扭轉瑜伽瘦腹背

　　動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復5-10次。

　　練瑜伽注意事項

　　提醒你

　　先評估自身狀況

　　了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　初學找專業指導

　　初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，并選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。

　　要當心

　　體適能教官簡翰寧示范以下5式危險程度較高瑜伽動作，提醒若為瑜伽初學者，應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。

　　肩立 穩定別晃動

　　禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。