仰臥位屈膝屈髖后進行旋轉搖運，以松解通利腰骶關節與椎間關節，調整關節內在平衡。

　　腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、功能鍛煉原則：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恒、

　　2、功能鍛煉形式與內容：

　　1、臥位

　　腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　2、下床

　　從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　3、起座

　　從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

　　4、坐位

　　坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　其他日常鍛煉的方法還包括：

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

　　2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。

　　3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

　　4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

　　結語：通過上文對于腰間盤突出的原因介紹，下文朋友們引起注意，尤其是久坐族和中體力勞動者，因為這類人很容易弄傷腰椎。患有腰間盤突出的時候，好能夠接受專業的治療，同時自己的日常鍛煉更是少不了的哦。