太極拳練習步法腿法占了很大的一部分，只有練好下盤，才能為拳提供穩定的力量，那么你知道太極拳中的摩擦步怎么練習么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　拳諺有“下打七成上打三”之說，語雖簡俗，卻揭示了一個道理：在搏擊實戰當中，下盤功夫與上盤功夫相比更為重要。比如與敵交戰時，我上盤即使失手亦可繼續周旋且仍有取勝之可能，但如腳下一亂，則往往敗局已定，所以大多數搏擊術，都極重視下盤功夫的練習。

　　大成拳在自己的功法系列中，專門設有“步法”訓練。

　　大成拳步法練習有摩擦步、三角步、十字步、弧形步、陸地行舟步等多種，其中摩擦步為核心步法，是步法訓練基礎中的基礎。

　　摩擦步，是因練習時有腳掌與地面和空氣摩擦的意念而得名。

　　摩擦步訓練分為定步與活步兩種。

　　一、摩擦步訓練方法

　　1、定步摩擦步

　　預備式：立正姿勢站好，膝部略有彎曲，頭直目正，全身放松，呼吸純任自然，心平氣穩，雙眼微閉或目光平視正前方，默立約一兩分鐘。

　　動作：兩臂由身體兩側緩緩上抬，抬至與身體成30度、60度或90度角均可，掌心向下，十指自然撐開，胸部微含，背部略向后靠。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳不落地，按原路線緩緩回收，至起始姿勢。反復連綿不斷練習。注意練此功時腳掌始終與地面保持平行。以上是左式，右式只是改變方向，要領相同。

　　意念活動：

　　兩手掌向下仿佛各按一個大氫氣球，體會氣球上升對手掌的頂力。體會兩腳掌與地面產生摩擦的感覺和兩腿兩腳運動與大氣產生摩擦的感覺。

　　2、活步摩擦步

　　預備式：同定步摩擦步。

　　動作：上身與定步摩擦步相同。然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳掌落地，重心緩緩移至左腳，然后緩緩將重心移向右腳，左腳抬離地面約一寸，腳掌與地面平行。再緩緩向左前方45度角方向斜送左腳，送出約一步遠，腳掌落地，按原路線緩緩回收，收至起始姿勢。如此往復，連綿不斷練習。

　　意念活動：同定步摩擦步。