40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期

　　南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果;堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動;戒煙并遠離二手煙。

　　王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關系等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

　　50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病

　　一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發病高峰。另據“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。

　　美國一項調查顯示，女性50歲后心臟病患病風險大大提高，與絕經后雌激素減少有關。我國80%的女性絕經年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

　　60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折

　　據統計，64%的腦卒中發生在55~75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高于女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。研究發現，65歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

　　骨質疏松在60歲以上人群中發病率為56%，其中女性發病率高達60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

　　70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙癥

　　2012年中國血管論壇發布數據顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%~30%，男女比例為5:4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”。可用擴血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎治療。從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。