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減肥不是越瘦越好 減肥誤區早知道(2)

  誤區三:堅決抵制脂肪類食品

  想瘦身往往第一步就會忌吃油脂,但長期食用少油的食物在經過一段時間后很難瘦下來,或是勉強瘦一些以后很快又胖回去了。良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的發膚,因此不要因身材的顧慮而盲目聽從瘦身店與醫院提供的無油脂食譜,因為真正靠這些信息瘦下來者少,變得更胖者多,更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

  誤區四:低脂肪飲食減輕體重

  美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內的調查發現,在過去14年里,盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃得卻比以前多了。舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

       誤區五:減肚腩只需腹肌運動

  用拼命練習腹部來減將軍肚,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛煉,但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量,才會導致全身脂肪的減少,而不會只減某個部位;過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷;想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

  誤區六:大量運動快速減肥

  大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:強度小,時間長,運動過后仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。

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